上班导致自己的肩颈总是酸疼，怎样才能改善呢？

上班导致自己的肩颈总是酸疼，怎样才能改善呢？

人衰老从肩颈开始，用这3个瑜伽动作拯救你的肩颈！

衰老虽然是自然规律，但是对于一些女性来讲却不能接受生命的老去。你是否认为衰老只是面部的皱纹，日益肥胖，皮肤松弛？不仅仅是这样，肩颈疼痛等症状也在提醒我们的身体在逐渐老化，特别是对一些低头族，职场达人来讲，预防颈肩颈肩疾病似乎是一堂必修课！所以今天介绍的这组体式不仅能够锻炼脊肌肉群，使背部颈肩更灵活，同时也能够有效的抵抗衰老，让你整个人每天都拥行贺有清爽的精神面貌，赶快练起来，每天10min,让你越活越年轻。

1、鸽王式

鸽王式在练习的时候要注意脊柱挺直，以防腹部内脏受到挤压，长期练习该体式能够促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性，缓解脊柱疼痛等症状。

A.保持坐立姿势，身体稍微往右侧扭转，右腿向前自然伸展，左右向后；

B.右侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向左侧大腿处靠拢，收紧腹部，均匀呼吸；

C.右手臂绕过头部向上伸展，下臂与头部略微平行，左手往后侧伸展，上臂与地面呈平行状态，左手去接触右手手掌；

D.左膝盖支撑地面，左侧小腿缓慢向上伸直，脚掌去紧扣住左侧上臂，闭上双眼，保持动作30s,回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2.手肘倒立变体

手肘倒立变体主要考察瑜伽练习者的手臂力量和平衡能力，瑜伽者可以先通过基础练习来增强手臂和肩膀的核心力量，长期练习这个体式能够促进大脑的血液循环和供氧量，消除身体疲劳让你更具精神气。

A.保持水平支撑状态，双腿向后自然伸直，收紧腹部，保持均匀呼吸；

B.手肘缓慢挺直，整个身体缓慢向上抬，膝盖保持挺直状态直至身体呈下犬式；

C.调整姿势，双脚与髋部同唯带橘宽，背部撑直，吸气，利用手臂的力量将双腿依次向上伸展；

D.左腿伸直，右膝略微弯曲以保持身体平衡，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

3．至善坐

至善坐虽然看起来比较简单，但是练习者们也要注意姿势的准确性以减少一些不必要的损伤，这个体式能够有效的锻炼膝关节，踝关节部位，对风湿疾病等症状说拜拜。

A.保持坐立姿势，双腿向前自然伸展，挺胸收腹，背部保持挺直状态，均匀呼吸；

B.右侧膝盖缓慢弯曲，把右脚放置在左侧大腿下方，在将左侧小腿弯曲，将左脚放置在右侧大腿上方；

C.目光平视前方，双手缓慢向上伸展，举过头顶，两手腕在头部上方相互环绕；

D.下颌微指团微内收，颈肩保持平直状态，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。

瑜伽不仅能够防衰老还能让练习者保持一种愉悦的身心平衡，长期坚持下去，不仅身材匀称，皮肤也变得非常水灵，每天练一练，我相信你会为它着迷的！