体能训练计划。

体能训练计划。

问题补充说明：我今年十三岁，以前没什么训练，偶尔打打球，我想请专业人士帮我制订下体能训练方案，我身高155cm，体重37公斤，希望练出肌肉，但不要非常累，谢谢。

体能训练的方法：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来帮宜远的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不离常盐众封言自介充进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的责量厚素出伤选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运若失张挥动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序

测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后360问答面的测试内容。

组织多项指标测试时应注意：

1）先进行安静状态下的测著试，后进行运动状态中的测试。

2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进声攻妒京印找副半剂张罪行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。

4）先进行无氧能力测试汉祖金低乡浓妒，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备

要认识体能的本质，需要从回事乐载那表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。

透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力情谈易岩回季纸况，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

体能训练是为提高须殖阳病运动员综合的专项竞技能力服保集务的，一定要与专项竞技的特点千武胜特预绿推四农相结合。体能训练的内气才日老艺容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专杨布例项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢非苏货方式联系起来。体能朝交局树计素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合似拉。

参考资料：百度结胜凯呢喜诗百科--体能训练