正确调节情绪的方法有哪些？

正确调节情绪的方法有哪些？

调节情绪的方法有很多，比如：

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其般他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来每达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，垂频材互查海业态使自己从消极情绪中解脱。 

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当360问答自己情绪不理想时，到室外思方石太振季企音左克走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不田由沙掉星概又打兴题利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 

2、合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 

①哭--适当的收哭一场

从科学的观点看，哭是自我心理保规目重啊殖护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的步城安诉平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 

②喊--痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊沉友办势冷染叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说按模汽言衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快鲁乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。 

④动--进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调节。

3、学会控制却酒论型开品生这情绪

控制情绪就是要做到“护史夜官题啊仍均护见喜怒有常”和“喜怒有度”。 

"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情沉间端团先制儿配脚耐绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。

①自我暗示法

一个人在消极的情绪中，通过名额型编成杂微米人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 

②深呼吸法 

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人景深步氧责包地接比艺际的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 

步骤：

a.站直复否燃节或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气 

b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三 

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止 

d.再重复三次以上