求一套适合12依川岁中学生的一日三餐的食谱

求一套适合12依川岁中学生的一日三餐的食谱

问题补充说明：没必要精确到每一个菜是什么 拜托了 一定要有营养， 早饭请重点说明一下

　　一、每来自日膳食总量

　　主食：（米、面、杂粮）300—400克

　　肉类：（包括鱼、虾）75—困系息现主右企贵待很100克

　　蛋类：（包括鸡、影声田鸭蛋）50—100克

　　豆制品：100—200克

　　新360问答鲜蔬菜：300—40外航乱0克

　　水果类不>400克

　　植物油：10克

　　食盐：4—6克

　　牛奶：150—200克

　　甜食：（糕点、糖果世业那山问）不>15克

　　芝麻、花生、大蒜不>50克

　　二、早餐食谱

　　鸡蛋1个；豆浆1碗；牛奶200克；面包1块；水果1个

　　三、午餐研绝带水汉算苗列分赵、晚餐食谱

　　星期一：凉拌黄瓜清炒冬瓜番茄炒蛋稀饭一小华扩碗

　　星期二：鲫鱼汤一碗清炒凤尾芹菜猪肝米饭一小碗

　　星期三：三鲜汤一屋盾黑使找份青椒玉米粒猪肉炒胡萝卜米饭一小碗

　　星期四：八宝粥一份清蒸鱼一条西红柿炒鸡蛋馒头2两

　　星期五：萝卜丸子汤炒青菜一份冬瓜炒肉米饭一小碗

　　星期六：炒胡萝卜丝番茄蛋汤香菇肉片米饭一小碗

　　星期天：青椒牛肉丝虾或鱼一份凉拌三丝红苕稀饭馒头或面包

　　四、注意事项

　　晚餐前后最好都不要吃甜食，因为晚上活序抓尽年第少叫精树顶盾动较少，吃太多甜食身体吸收不了，长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱，晚餐后最好不要吃水果，俗话说早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果推是等于零，晚上吃得容运独再因年呢作积太多水果身体都不会吸收它的营养。

　　在按食谱安排饮食期间一定黑般法景歌一延货观情要有比较固定的作息时间，食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量，培原征宜信不能光吃自已平时喜欢的食物，不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因为那些会影响正餐摄入量。

　　每天做好笔记，记录都吃了哪些东西，有没有按菜谱上的东西吃，有没有完全摄入食物和多食其它零食。这样有助于统计在初期的营养进二矿损步情况和身体自身的变化单乙线劳质消，随时可以调节菜谱的种类毛假哪磁个利，帮助营养最好的吸收。只要坚持下去，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这吃再多的药都换不过来的！