正念疗法训练步骤

正念疗法训练步骤

正念疗法训练步骤如下：

1.训练前准备

首先，为了更好地进入状态，我们可以找一个安静的、不容易被打扰的空间。

你可来自以找一把椅子坐下来，保持脊背挺直，肩膀放松，双手放在大腿上。

你也可以找一个干净的垫子，平躺在上面，双手平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，放松。选择任何一个你觉得舒适的姿势。调整好身体后，慢慢地闭上你的双眼。专注于你的呼吸，将你的心绪从其他想法中带回到此刻。

2.专注于呼吸

深深地吸一口气，再缓缓地呼气。将注意力全部集中在你的呼吸上，跟随360问答着呼吸来到你的鼻腔，去感受吸气时空气进入鼻腔的感觉，呼气时空气呼出鼻腔的感卫觉。留意每一次吸气时清待远团影逐类底算鱼斗价洁新鲜的能量从鼻孔进入，流进你的器官肺发扩有部，然后扩散到血液，流进全身的每一个细胞。留意每一次呼气时，体内每个细胞的废气流进肺部、气管、鼻孔排出体外。为了注意力更好地集中，可以将双手放在肚子上，在呼吸时，感觉自己腹部的起落。

总之，当你每一次呼吸时，请充分感受呼吸给身体各个部分带来的感觉，让注意力跟随着空气在身鲁执斯跳法存武体里流动，尝试去捕捉身体各个部位每一个细小的感受和动作。不制吧团那需要思考或者判断斯备而广都构氧叶里慢东，只需要感受和体验。

3. 最后结束训练

慢慢地将注意力带回到你所在的空间，留意一下周围的声音。然后轻轻的活动一下手指和脚趾，感觉力量慢慢回到身体上。