高考备考方案来自

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问题补充说明：高考备考方案 准备高考啦 有什么好网站提议呢怎么调节心态

【考前准备】

考前七天备考“指南+方案”

（一）备考做到“五准备”

1、知识源又肥厚秋甲准备：教材读透，仔细回顾知之兰配识点，知识框架胸中有数。

2、精神准备：要有明确目标，有信心，也要做好两种准义主验调察备。不要焦虑。

3、体力准备：考生和家长都要特别注意饮食起居的卫生、健康和规律。科学地安排一天的复习和休息。

4、就元物质准备：提前一到两天，准备好所有考试所需的物品，并统一收纳放在一个包袋里面。准考证、身份证是重中之重，两证缺一不可，都要妥善保管。检查考试用品是否齐全。

5、技术准备：考薯隐前可以提前到考场进行“实地考察”，特别是所在的考场位置和自己的座次。

（二）考前七天“巧”安排

1、5月30日、31日，6月1日———前三天梳理期

这三兰稳够供今写正愿天建议考生着重进行知识结构改财临维的梳理工作，把各学科的教月三尔须科书、考纲好好看一看。

2、6月2日、3日、4日———中三天模拟期

这三天刻建议考生完全对应高考联块队衣翻7、8、9日三天的考试日么随论感激程安排进行模拟训练。每天限定时间做一张单短关映模拟卷。让考生的应试状态和生理兴奋点都能调节到最佳状态

3、6月5日、6日———后两天休整期

考前最后的两天，不主张考生再进行集中、大量的复习。5日白天可开石工刚周露若按以就前两天模拟卷上反委一换欢概二殖做力映的问题再进行一次查漏补缺。晚上，开始整理好考试必要的物品，如果有缺接精检镇概京局数氧使漏的还能有时间及时补上。到种者东苏木统行厂损差了6日，希望考生还是以休息、放松心情为主。

【心理支招】

多种调节手段让心理放轻松

【招术1】认知调节

对于高考生而言，保持一个积极良好的心理状态非常重要。因此在认知上，不要把高考看得太恐怖、太沉重，只要把高考当作平时普通的考试，保持平常心啊头法心止假就可以了。

考生感到紧张、有常余补雨印压力时，可以自己给自己做一些心理暗示，让自己也座胡从扬点建评末放轻松，相信自己一定能考好。同时，也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的考生，可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择，这样才能真正起到调节的作用。

【招术2】制订计划

考生可根据自己的作息习惯，制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强，学习时间、休息时间，甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰，时间安排上可以采用前紧后松的形式。

【招术3】冥想法缓解焦虑

在心理学上有一种快乐冥想法，对于缓解焦虑有很好的作用。考生在感到紧张时，可以闭上眼睛，想象过去经历的快乐往事，最好可以想到笑出声来。此外，放松肌肉对精神减压也有一定的作用。

■考前一周

保持状态、调整心态不要想自己会落榜高三考生要以平稳的心态来参加高考，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内桥肢，考生们不要再去想自己填了哪些志愿，如果一旦落榜会怎样，该怎样给自己留后路，这反而会影响考试状态。

■考前一天

仍按平时一样复习有的考生认为考前一天该好好放松，有的就大睡、大玩。这是不妥的，应按“平时如考时，考时如平时”的原则来渡过考前、考时。这一天仍按平时一样复习。数消厅上床睡眠时间应不早不晚。这一晚如果真的没合眼，只要不太当回事，对第一天的考试并没有太大影响。

■高考当天

给自己良好心理暗示高考当天早晨，考生可以给自己一些良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习，肯定会考好的”等，自信地前往考点。去年就有学生穿了一件新衣服去应考，让自己有个好心情。(□晨报记者王婧潘隽　林颖颖　实习生陈延)