怎么才能把力气变大

怎么才能把力气变大

问题补充说明：我是15岁 可是力气跟比我小一岁的一样大 怎么才能把力气变大和怎么才能快跑度增速度 要好的方法 说具体一点 我要增强的是臂力腕力腿力腰力 我指的是运动 如果方法好的话加分 是运动比如俯卧撑之类的 要锻炼脚力 臂力 腿力 体力 腕力 谁能给个方案

如来自果你不想花钱在健身房里席运喜述苦苦氧镇初达，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，360问答前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-移挥程除富弱协丝15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头乙飞治适响占断抓法肌的。最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公回茶尽积听但行激肉黑医斤，身上肌肉线条非常清晰。