如何科学掌握健身跑的训练量？

如何科学掌握健身跑的训练量？

如何科学掌握健身跑的训练量？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

跑步锻炼简便易行，跑步锻炼对于增强人体健康具有非常明显的作用。目前，以健康为目的从而进行跑步锻炼的人越来越多。然而，有一些人却不懂得跑步循序渐进的科学规律，任意按自己的兴趣和主观要求“乱跑”。例如：有的人认为跑步时间越长，运动量越大越裤羡好；有的“一曝十寒”，有的不注意节奏，一开始就猛跑；等等。谈启这样不但劳而无功，还会对身体健康造成不良影响。

究竟什么是健身跑训练量的科学标准呢？原苏联医学博士尼古拉·科罗斯杰廖夫长期从事不同锻炼方式对人体健康影响的研究，最近，他在多年观测研究的基础上提出对于决定选择以健身跑为主要锻炼手段的人，在进行跑步的时候，应该注意跑步的节奏，健身跑锻炼时的节奏，可以采用两个标准。

第一个标准：我们在进行跑步的时候不要张嘴，一定要用鼻子呼吸，当你觉得气喘吁吁呼吸困难的时候，我们可以选择放慢跑步的节奏。

第二项标胡侍拍准：这项标准是心率标准。如果跑步十分钟后你的脉搏频率为86—— 96次/分钟，就说明运动负荷与你的身体能力相适应。对于从事健身锻炼的人来说，运动时的最高心串标准可以采用以下公式来确定：180减年龄。

健身锻炼应遵循的原则是：我们在平行进行跑步的时候，一定要让身体感受到轻松自如，并得到某种满足。如果我们在跑步的时候，身体上有某种不舒服的感觉，如胸闷、肌肉拉伤等等，则应立即停下来，绝不要再坚持跑下去。