怎么快速瘦下来

怎么快速瘦下来

1.控制每天进食的热量

如果您比较细心，平时注意收集各种食物的热量指标，就可以准确的了解每天通过进食摄入的热量情况。普通人每天最低消耗的热量一般在1200大卡左右，要想减肥嘛，每天消耗的热量大于吃进去的热量就行了！这时不论是砍掉每天让你热量超标的食物，还时通过运动来消耗掉多余的热量都是通往减肥成功的捷径。如果您对食物的热量指标不是很清楚，也没关系，小编收集的食物热量表能够助你一臂之力，快点收藏吧。

2.减少脂肪的摄入

有一个客观的事实摆在您面前，每摄入1克脂肪会带念友来9大卡的热量，而摄入碳水化合物或者蛋白质，这个数据是4大卡，所以减少脂肪的摄入可以有效降低每天的热量总量。摆在面前的有两个选择：您可以选择不吃含脂肪多的食物，或者使用舒尔佳奥利司他胶囊来阻止吃进去的脂肪被吸收。让小编比较抓狂的一个事实是，真正美味的食品或多或少都有脂肪的存在，所以舒尔佳就是必不可少的减肥伴侣。

3.用运动来增加热量的消耗

如果您的饮食控制不理想，高高码每天摄入的热量都会超标，那么只有一个办法可以有效阻止长胖，那就是把多余的这部分热量消耗掉。如果您能够消耗更多的热量，那么您就走在了通往减肥成功的路上，就这么简单，是不是？

对于老司机来说，“有氧运动”和“燃脂心率”这两个关键词您一定不陌生。有氧运动是运动时细胞消耗的氧和机体提供的氧基本相当的情况，这样才可以大量燃烧脂肪。燃脂心率则是达到最有效减肥效果的运动强度的指标，一般为个人最高心率的70%，只要在这个心率下运动，就可以取戚哪得很好的燃脂效果。至于运动的方式，完全取决于各人的爱好，您喜欢户外运动，可以出去跑步、骑行，您喜欢室内活动，可以游泳、上跑步机、动感单车，想在家轻松减肥，可以跳健身操、跳绳，只要保证运动强度和运动时间，就一定会有好的效果。

最最快速的减肥方式，当然就是以上三种方式的结合，如果您能够熟练掌握三种方式在日常生活中的比例，那么您就可以轻松地实现减肥目标——这样的结合比单一的方式更加轻松和便于操作。