怎么才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

怎么才能提高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白？

对于高脂血症的病人来说，高LDL胆固醇和低HDL胆固醇是血脂异常的表现之一。如果我们能够降低低密度脂蛋白胆固醇并提高高密度脂蛋白胆固醇水平，我们游腔将在降低心血管疾病风险方面有明显的健康益处。

怎样才能降低低密度脂蛋白呢？首先我们要控制饮食，在保证每日必需营养素摄入的基础上，控制总能量摄入。主食、脂类和蛋白质是能量来源食物，所以你不能吃它们或多吃知磨搏。例如，高糖和高脂肪的食物，如饮料和蛋糕，如果不能食用，则不应食用。少油少盐炒蔬菜，吃瘦肉而不是脂肪，控制主食的数量，蛋白质能保证基本的营养摄入，水果也应该受到限制，绿色蔬菜不受限制。其次则要坚持运动，最好每天锻炼，每周至少五天。根据你的身体接受程度选择适当的锻炼方法，比如没有身体健康和心脏问题，可以选择快走之类的；身体不好的老年人适合慢走，如果没有不适，可以试着加速。

怎么才能提高高密度脂蛋白呢？可以适当地吃一些天然脂肪。例如，有机肉类、海鲜、鸡蛋、坚果和特级初榨橄榄油会提高高密度脂蛋白水平，也可能增加低密度脂蛋白水平。然而，这里需要强调的是，并非所有的低密度脂蛋白都是有害的胆固醇。只有小而致密的低密度脂蛋白更容易被氧化并损害心血管系搭祥统。然而，食用天然脂肪通常会增加大而蓬松的低密度脂蛋白。它只是运输甘油三酯、胆固醇和脂溶性维生素a/D/E/K的工具。因此，在饮食中需要避免的人工脂肪，如反式脂肪、加工肉类和精制植物，适当食用一些好的天然脂肪对身体有益！