有没有学习游泳速成的方法?

有没有学习游泳速成的方法?

第一步： 穿好游泳衣/裤，强烈推荐佩戴合适的泳镜。第二步： 移动到水深约齐胸的泳池边缘，最好找到泳池的梯子。一手死抓住梯子（或者别人的手），另一手捏住鼻子，深吸一口气，将头部全部浸入水中，在水中睁开眼睛，静静等待，等到需要重新呼吸为止。在此期间可以观察池底的光影幻动，避免感到沉闷。如协助者为女友，可重点观察其大腿，其他部位我们在后面会有机会观察到的。在水下时间可长可短，从15秒到30秒均可。用5分钟时间重复这个动作。在5分钟内，大约可以做这个动作约十多次。 当对上述动作感到自如的时候，一手仍死抓梯子，另一手不捏鼻子，而是摒住呼吸。重复上述动作5分钟。 这一步的目的是培养人对水的亲近感，解除对水的畏惧。人在口鼻都浸入水里时会产生本能的恐惧，继而发生慌乱。通过这一步的练习，可以使人意识到水是人的温柔的朋友，而非可怕的敌人。 第三步： 移动到水深约齐腰的泳池边缘，不要抓任何东西。吸气，用手捏住鼻子，慢慢弯腰，将头浸入水中，另一手按到池底。然后全身放松，这时会惊讶的发现自己会慢慢浮起来。这时姿势是头部浸在水中，面向下，背向上，四肢在水中自然下垂。这一步的关键是一定要放松，手脚不要做任何动作，头埋在水里，眼睛向下看，观察池底，不可试图抬头。如协助者为女友的话，可趁机观察其脚和其小腿。任何动作都可能使自己不是浮起来而是沉下去。当身体在水中漂浮的时候，用心体会漂浮的感觉，享受一下随波荡漾的难以形容的自由和惬意。从旁观者看来，自己桐散碰的后背的一部分实际上已经露出水面了。这时候是旁观者判断该初学者是否需要减肥的一个好机会，如身材过于丰满，则后背露出水面的部分会相应多一些。 这里的原理是人体的整体比重略小于1，也就是说，在水中人不需要任何技巧都可以浮在水面上。人体中提供浮力的主要部分为胸腔，手脚会在水中自然下垂，所以后背的一部分能够露出水面。 第四步： 仍在泳池齐腰深的部分。吸气摒气，弯腰入水，放松，等身体浮起来，两手缓慢自然弯曲，手心向下，两手轻柔缓慢地交替做爬行的动作，这时可以感觉到头部有向上出水的趋势。这是因为手的爬行动作会带有下压动作，这个动作会自然提供向上的反作用力。人体本身是能够自己浮在水面上的，但是人体自然的浮力却不能保证头部浮在水面上，需要用手来提供一点点额外的升力。这时候不可急于求成，先掘姿试着让头顶露出水面，认真体会爬行动作的力度和频率与头部上升幅度的相关关系。重复多次。 当对双手爬行动作与头部上升感到自如后，试着让头部再升高一点，可循序渐进，直到口鼻均可升出水面。继续练习，切记不可急于求成，直到可通过爬行动作稳定保持口鼻均在水面之上。这是可以试着边重复爬行动作边用口呼吸。这一步大约需要10分钟。 这时候腿和脚都不动。 第四步的目的是通过手的划水动作让头部探出水面，这个要求不高，不需要脚来踩水配合，手的动作就可以提供足够的升力了。之所以没有提脚的动作是我不想把步骤搞得太多让人望而生畏。据我观局谈察，手划水自如后，人的脚自然就会有本能的蹬踏动作。顺便说一句，手脚协调是挺高难的动作，好多人在陆地上都不易做到。