男人减肥吧 6个方法教男人怎样运动减肥

男人减肥吧 6个方法教男人怎样运动减肥

男人减肥的6种运动方法　　一、空中蹬车　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左颤码腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。　　时间：30秒。　　作用：锻炼腿部，使腹部扁平　　二、屈膝下蹲　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。　　时间：30秒。　　作用：强健背、臀部入大腿　　三、木偶动作　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。　　时间：30秒。　　作用：锻炼上臂及腰腹部　　四、体侧抬腿　　1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直;　　2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。　　时间：30秒钟。　　作用：调节髋关节　　五、侧卧压腿　　1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上;　　2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：绝枝30秒。　　作用：改善大腿内侧轮廓　　六、腰背上茄宏哪拱　　1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后;　　2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。　　时间：30 秒。　　作用：改善腹部外形，使腰部呈曲线