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http://www.yelg.com/web-gn.htm健身健美专业网http://www.yelg.com/web-gw.htm国外健身网，慢跑的速度应该设置为多少 慢跑速度一般是每分钟60步左右，大约60米上下。视身体素质而定，要有微微的急促喘息枝宴唯声即可，如果是想减肥的话，重在坚持，每天至少要跑四十分钟到五十分之间，跑完后要做拉伸展运动，要不然会长肌肉块儿，做完拉伸就会将酸痛的肌肉拉开，展现美丽的线条，加油哦。北京体育大学窦文浩教授提示，慢跑应注意以下几点： 1.开始时先单独一个人跑，因为如果有几个人一起跑，会不由自主地产生竞争感，容易由此产生超过自己体力标准的跑步速度。 2.跑的力量不可太大，也不可太小，一切都要以自己体力为基准来调整。 3.跑的时间至少要有20分钟，这是合乎自我体力的慢跑速度，若想慢跑20分钟以上，一定要注意控制速度。 4.最理想的是每天慢跑1次，如果做不到，每星期至少也要2至3次。 5.深呼吸比浅呼吸更有效。正猛培确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴祥举同时吸进空气，吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时，要稍微降低速度。 6.空腹时和刚吃完饭时，不要进行慢跑，正确的做法是用餐后休息30分钟至1个小时再去慢跑。 7.跑步时所选择的鞋，鞋底应有弹性且厚一些，因为这样可以减轻脚和膝关节的负担
