孩子容易缺哪些元素？要怎么补？

孩子容易缺哪些元素？要怎么补？

我们会听到很多家长说，我家孩子是不是缺了XX微量元素。

根据不完全统计，这些异常包括了：枕秃，指甲脆，晚上哭，容易醒，容易出汗，食欲不振，容易生病，头发黄，皮肤黑，嘴唇白，手指倒刺，牙齿白点，延迟出牙……….

反正各种莫名其妙的症隐带状，数都数不过来。孩子真的缺什么吗？其实，99%的孩子什么也不缺，剩下1%可能真的有点缺铁性贫血，吃点肉，高铁米糊就好了，其他大部分根本啥也不用补，甚至有些还要担心营养过剩。

我碧携散们整天担心缺什么，或许要从中国还不太发达的年代说起。

微量元素和焦虑症

早在我们父母那一辈，几乎都穷过饿过，爷爷奶奶那一辈就更不用说了，经历过饥荒，经历过动荡，有上顿没下顿，没有人会想「我家宝宝是不是缺什么」，大家想的都是「我家宝宝能不能活下来」。

而我们这一代，是刚刚过上好日子的一代。日子和平了，没有人整天想着斗争和打仗，都开始去赚钱，大多数家庭都富裕起来，哪怕穷，也穷不过当年，日子总归是好起来了，而需求也就高了，那段时间经济飞速发展，某些聪明的商人也就嗅到的商机。所有人都吃饱饭了，下一步就该是要健康，如何让自己健康？在我们传统观念里，健康是吃出来的。

于是铺天盖地的广告做出来，有补钙，补铁，补维生素的，各种保健品疯狂输出，直到今天还有无数的市场。我们回想一下当年，我们打开电视广告，连哇哈哈这种买酸甜饮料的，或者喜之郎这种卖果冻的，都想方设法添加一些什么莫名其妙的营养因子，说的好像吃这些零食也会变健康似的。

后来，你们有没有发现，广告市场开始低调了？什么巨能钙，当时牛逼的不行的企业纷纷消失在我们的视线中？然后那些儿童零食，也渐渐不谈营养了，只说好吃？

为什么呢？因为都是虚假宣传嘛！好多保健品企业牛皮最终吹破了，几次负面事件就毁了，广告法严格以后，零食也基本不敢谈营养了。可是我们这一代啊，天天受电视广告熏陶，隐约还是觉得，「孩子长大了，是不是缺点什么？…要补点什么？」。

这不是真的缺，而是你有缺营养的焦虑症！90%的妈妈，并不是因为出现悔氏了严重的营养缺乏症状才各种补的，只是因为焦虑，更多的是因为「我看其他孩子都在补XXX，所以我也买一点补。」

与其怀疑自己孩子缺什么，不如重新审视孩子的饮食结构。1岁前的饮食结构，可以参考我们公众号 斑马亲子活动 后台回复：辅食 ，那张图是台湾营养学会的建议，比较通俗易懂。

怎么吃，最关键的是可以坚持下去。坚持下去的东西，一定要很简单，闭着眼睛都可以想出来。中国居民膳食指南想出一招，用膳食宝塔来平衡膳食。这个图可能大家都见过，长这个样子。

好像很全面了，但是我们根本记不住，也算不来。。。。比起这个膳食宝塔，我更推荐美国居民膳食指南的「我的餐盘」，他长这样：

什么意思呢？你就记住每一餐的饮食大概要有五种东西，谷物，水果，蔬菜，蛋白质和乳制品。蛋白质就是鱼和肉，贝类豆类这些。谷物和蔬菜的比例占一大半，水果和肉类蛋白质占一小半。再添加一小份的乳制品。

根据这种吃法，你基本不可能缺什么。有人说具体吃什么呢？具体你爱吃什么吃什么，高油高盐高糖的少吃，尽量清淡点，吃八分饱，适当锻炼，就不可能会缺什么。

对孩子来说，一般是蔬菜和肉吃的少，那就多吃啊。你连营养补充剂那么难吃的东西都能逼他吃进去，为什么不多让他吃点蔬菜呢？