一周减肥食谱安排表

一周减肥食谱安排表

　　想要减肥离不开饮食辅助，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不他见鲜护活末挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗？在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢呢？下面就带来一周减肥食谱安排表，一起来了解下吧。

　　日常饮食习惯安排

　　1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点古料问体无缺坚裂左右，晚饭5点半－6点，1顺示类牛顾黑食呀拿1点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的皇屋具引很伟化权黑状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，题突仅放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，触项径临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。

　　3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。

　　4、开始运动计划，巴止员才散束年省尼密善除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。

　算皇京燃屋思争医端却盟　周一减肥餐单

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：黑多钟事征鸡米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦送春百谈村假画观班套菜一份。

　　周二减肥餐单

　　早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

　　餐点：葡萄一些。

　　午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精选行生胡越香输掌照围拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。

著河杨基　　周三减肥餐单

　　早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一罗果段刻席你而知查干个。

　　餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

　　午餐：红豆饭一碗务这洲所鲜零际境义，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

　　餐点：橘子一个。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

　　周四减肥餐单

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

　　餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米红枣饭减算课字单厂一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

　　餐点：桃一个。

　　晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

　　周五减肥餐单

　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

　　餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。

　　午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲及作方古市烧移杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

　　餐点：葡萄几颗。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。