低碳生酮饮食食谱有哪些？

低碳生酮饮食食谱有哪些？

低碳生酮饮食食谱：

1、肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、猪肉、鱼类、虾、蟹、贝壳类。

2、内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡心、鸡肠、鸡胗、牛百叶。

3、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。

4、菌藻类：海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇。

5、低碳水的叶菜：菠菜、油菜来自、菜心、生菜、茼蒿、芹菜士整玉集群球、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜。

6、低碳水的瓜类负女：苦瓜、西葫芦、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜。

7计论阿贵北是脸便至置顺、其他低碳水蔬菜：豆角、四季豆兵硫利议米末左先、荷兰豆、豆芽、秋360问答葵、茄子、甜椒、辣椒、莴笋、芦笋、竹笋、西红柿、西兰花、花椰菜、白萝卜、韭菜、蒜苗、茭阶银树距红课慢试白、葱白。

8、无糖饮品：白开水、苏打水、柠檬水、淡茶、黑咖普又沿斗灯影总另诗论围啡。

9、烹调油：种类不限，结推荐用橄榄油凉拌，用椰子油炒菜。

10、调料：盐、空肉每销助盟物天她王想酱油、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香。

低碳生酮饮食的优点：

1、减肥。减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主适革够源划段波什七降要能量来源。这样可以实现减肥效果。

2、保持体重。每个人都有一个可使自己的体重保持不止分迅本军谓山还洋重变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变为止。

3、健康。阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。

4、预防疾病。减少碳水化合物摄入量并由此减少胰参映岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。

以上内容参考 百度去众脱成百科-低碳饮食