孕妇晚上失眠怎么办啊

孕妇晚上失眠怎么办啊

孕妇在怀孕的时候会有恶心、不想吃东西、腰疼、腿疼、失眠等不适,尤其在怀孕后期,子宫增大、压迫、排尿次数多、腿疼、腰疼等症状明显,使孕妈妈睡眠不好,有些担心宝宝,担心宝宝,也会影响睡眠。

宝宝的睡眠不好,不仅影响了孕妈的身体健康,长期睡眠不好也会对宝宝的发育造成影响。那孕妇遇到失眠怎么办呢?怎样对付失眠呢?

1.思想上要放松,不要太紧张、焦虑,不要过分担心宝宝,怀孕是一个很自然的过程,只要在怀孕的时候各项检查都正常,宝宝并没有太大的问题。

2.不能长时间一个体位,晚上睡前可在腰部垫一块软垫,让腰部更舒适。

3.要加强营养,多吃高钙类食品,瘦肉、鸡蛋、纯牛奶、豆制品等,能缓解腰部缺钙造成的不适,影响睡眠。在睡觉之前喝一杯热牛奶,既能补充钙质,又能促进睡眠。晚餐不宜过饱,饭后适当运动,多散步。

4.夜间尽量少喝水,避免饮水过多、排尿过多而影响睡眠。

5.减少食用刺激性食物,避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料。

6.在睡觉之前听一些舒缓的音乐,可以促进睡眠。准时,不熬夜,按时起床,白天尽量少睡,晚上也不能睡得太早。

此外,孕妇要保持愉快的心情,不要急着发脾气,创造一个好的睡眠环境,多与孕妈妈聚在一起,学会解压,放松心情,还可以促进睡眠。