五行健康体操好处 五行健康体操的做法和作用

五行健康体操好处 五行健康体操的做法和作用

一、五行健康体操的好处介绍

1、可以强身健体 五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让所有的部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的益处。

2、减肥 五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条。

3、改善关节炎 五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。

4、调理身体 五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。

5、促进睡眠 每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。

6、可以长寿 每天做些运动,可以锻炼下身体,让身体更加的强壮。

而做五行健康体操,不仅可以锻炼到手、脚等部位,还可以让人的身心得到了放松,可以让人更加长寿。

五行健康体操对于身体的调节有很好的作用。

如果你经常坐着,很少去运动的话,不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康体操吧。

二、五行健康体操的作用 五行健康体操主要讲究的是阴阳平衡,调理身体,它结合了国术、香功、韵律而编制的,它的动作非常的简单,只要我们每天坚持练习,对我们的身体都有非常大的帮助。

五行健康体操的动作非常的简单易学,是很多中老年学习的一种健康体操。

而五行健康体操的好处也是非常多的,因为练习它可以得到很好的锻炼,也是一种运动。

五行健康体操是由吴德胜老师根据国术、香功以及韵律编制而成的,这套瘦身操节奏动感,动作简单,只有18个动作,每个重复五次,时间约半个小时左右。

吴德胜提倡的是全民每天运动一个小时。只要坚持每天做一个小时,相信胖妹妹瘦身没有问题。

五行健康体操是一项非常不错的瘦身运动,因为它没有副作用,通过跳它达到瘦身的效果,因为只要你全身放松,跟着音乐和口令做,瘦身不是问题。

五行健康操主要是围绕手部动作、腰部动作、 颈部动作、肩部动作、脚步动作达到全身运动的状态,练习15分钟就是全身出汗。

五行健康体操的是由18个动作组成的一套操。三、五行健康体操的动作

一、五行健康体操的动作

1、拍打天门

2、双龙吐珠

3、前摆后摇

4、开合虚掌

5、排山倒海

6、拍掌扩胸

7、龙飞凤舞

8、扭转乾坤

9、花开富贵 10、鲤跃龙门 1

1、螳螂捕蝉 1

2、螳螂捕蝉 1

3、物换星移 1

4、天女散花 1

5、上下天梯 1

6、同心协力 1

7、凤阳花鼓 1

8、龙腾虎跃 1

9、收操调息

二、五行健康操练习重点如下 1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前後脚掌(全脚掌)贴地,全身重量自然而然沉入脚底。

2、放松肩膝:运动时放松肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。

3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾。

五行健康操的好处有很多,能够起到调理身体,改善关节炎起到强身健体的作用,尤其对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。

坚持锻炼,对于肥胖的人还能够起到减肥的效果。

每天坚持做一次,能够促进睡眠,睡眠佳对身体健康起到很大的帮助,增加寿命。

以上就是五行保健操的好处以及练习重点,希望对大家有所帮助,特别是老年人。

四、五行健康体操的做法 五行健康操的作用:对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等等起到很好的锻炼功用。

一、手部运动

1、将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。

2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。

将两手上下摆动,放松。

二、颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

三、脚部与足部运动 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。

顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚,重复训练20~30次。

四、手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,重复多次。

4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外推拿至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。

下颚阁下转动各5次。

手掌按住鼻尖做圆周勾当,每个偏向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

五行健康操是结合手部运动、肩部与颈部运动、脚部运动、脸部运动,将这几个部位运动相衔接,最终才是一套完整的五行健康操。

在做五行健康操的时候,不仅要讲究动作到位,最主要的就是配合正确的呼吸,吸气和呼气要讲究方式方法,才能做到正确有效果。