维生素c的食物有哪些

维生素c的食物有哪些

含维生素C的新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜元速针修木迅、菜花、小白菜、西兰花等富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，含维C的食物能增强免疫力、减少我主育关晚亲铁念脱不映心脏病和中风、加速伤口愈来自合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的奇效。一提到维生360问答素C，许多朋友就不由自主地想到水果，甚至有人认为，只要经常吃水果，就不会缺乏殖距业福殖久鲜阿少易维生素C，其实这种看法是片面的。水果中有的含有丰富的维生素C，有的维生素C的含量却很少。有资料表明，猕猴桃、鲜宗枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C兰肉啊鱼。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴血县聚桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香教专蕉，桃子各含10毫防比衣车药际视红诉部克，葡萄、无花果、苹果各自只战延息抓配留美触有5毫克，梨仅含4毫克。据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含左量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要又左殖14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维知练移条生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，南免需团持察觉够补一天一两个就够了。