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蹲踞式跳远动作要领有哪些?

蹲踞式跳远动作要领有哪些?

的有关信息介绍如下:

要领如下:

(1)助跑放松自然,逐渐加速,在快速助跑下完成踏跳动作。

(2)踏跳时,身体重心要迅速跟饥弊上,踏跳腿积极攻板,迅速有力踏跳。用踏跳腿的前脚掌着板,髋关节前送,摆动腿以髋带动,积极向前上方摆起,直至达到水平位置,迅速折叠前摆带髋,身体重心,移至踏跳腿的支撑点的垂直部位时,踏跳腿迅速蹬直。

同时,两臂快速摆动,提肩拔腰,使身体腾起,踏跳腿髋、膝、踝三关节充分蹬伸,起跳腾空后,摆动腿屈膝前摆,大腿高抬保持水平姿势,起跳腿自然放松地留在后面,成腾空步。

(3)腾空时,以髋关节带动起跳腿,向前上方摆动,直至与摆动腿水平位置。

(4)落地时,又腿努力前伸,落地时注意要轻巧,要有缓冲。

水平一中的6至10步助跑,一脚踏在50至60厘米宽的踏跳区踏跳,双脚落入沙坑也许就是蹲踞式跳远的起始动作。动作要领:面对沙坑自然站立,助跑6至10步,一脚蹬地踏跳,另一腿屈膝向前摆动,身体腾起后,两腿屈膝向前上方提起,双脚落入沙坑,屈膝缓冲。

蹲踞式跳远动作要领有哪些?

练习方法

① 原地纵跳屈膝团身,两手触脚,大腿尽量靠近胸部,落下时用前脚掌着地。

② 短距离助跑起跳成腾空步后,起跳腿向摆动腿靠拢,双腿越过一定的高度(横拉的皮筋或栏架)然后落入沙坑烂高族。

③ 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远,落地时小腿积极前伸,脚跟触沙后迅速屈膝,脚掌下压,双臂配合积极前摆。

④ 利用弹簧板,做短程助跑起跳,成腾空步后,起跳腿与念乎摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势,然后做伸腿落地动作。

⑤ 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习,体会完整的技术动作。